보이지 않는 고릴라 2 Overcome the Spotlight Effect

보이지 않는 고릴라 2

Overcome the Spotlight Effect

조명효과는 왜, 생길까? 그리고 이해하면 어떻게 삶이 개선될 수 있을까?

1: 투명성의 착각

'조명효과'는 심리학자들이 말하는 '투명성의 착각'이라는 개념과 밀접한 관련이 있다. 다른 사람이 나의 내면을 잘 읽을 것이라고 과도하게 기대하는 것 경향이다. 생각, 감정, 심지어 신체적 감각조차도 주변 사람이 실제보다 더 잘 보인다고 가정하는 것이다. 발표석상에서 내가 긴장했다는 것을 모든 사람이 알아차릴 것이라고 믿은 적이 있는지? 실제로는 자신이 상상한 것보다 훨씬 덜 눈에 띄었을 것이다. 이것이 '투명성의 착각'이다.

이 착각은 자신의 내면적 경험에 너무 익숙해져 있어 다른 사람은 잘 의식하지 못한다는 사실을 알아차리는 데 어려움을 겪기 때문에 발생한다. 자신은 영화의 주인공이라고 생각하지만, 다른 모든 사람에게 자신은 배경에 등장하는 단역일 뿐이다. 이 개념을 이해한다면 엄청나게 자유로워진다. 즉, 대부분의 사람에게 자신의 작은 실수, 어색한 순간, 걱정에 대한 불안감 등이 눈에 띄지 않을 가능성이 크다는 것을 바로 인식하면 안도감이 들 것이다.

2: 자의식의 역할

왜 우리는 조명 효과에 취약할까? 타고난 자의식 때문이다. 인간은 자연스럽게 자신, 즉 자신의 생각, 감정, 외모, 행동에 집중하는 경향이 있다. 그래서 다른 사람도 자신에게 주의/관심을 기울인다고 가정하게 만든다. 하지만 진실은 대부분의 사람은 본인의 삶, 걱정, 자의식에 몰두해 있기 때문에 우리가 상상하는 만큼 우리를 면밀히 살피지 못한다. 자신을 우주의 중심이라고 여기고 모든 사람의 중심은 아니라는 것을 인식하지 못한다.

이러한 자의식은 다양한 방식으로 우리를 억제한다. 회의에서 자신의 아이디어가 어리석게 들릴까 봐 말하기를 주저하거나, 어리석게 보일까 봐 새로운 것을 시도하지 못한다. 조명효과는 종종 이런 두려움을 부추겨서, 주변 사람이 어떤 조그만 실수라도 알아차리고 판단할 것이라고 믿게 만든다. 이런 자의식을 인식하고 도전함으로써 불필요한 불안과 자기 의심에서 벗어날 수 있다. 대부분의 사람은 자신에게만 조명을 비추기 바쁘기 때문에 남을 살필 겨를이 별로 없다는 점을 기억해야 한다.

3: 조명효과 극복 방법

■ 편견 인식: 조명효과가 존재한다는 것을 이해한다. 남들이 자신을 어떻게 인식하는지 걱정하는 자신을 발견하면, 즉시 잠시 멈추고 자신이 다른 사람의 관심을 과대평가하고 있다는 것을 상기시킨다. ■ 초점을 밖으로 돌린다: 어떻게 보이는지에 집착하는 대신 주변 사람과 환경에 집중한다. 그러면 자의식이 줄어들 뿐 아니라 사회적 교류와 관찰 능력도 향상될 수 있다. ■ 계산된 위험 감수: 조명효과를 이해하면 더 위험을 감수할 수 있다. 긴장했던 발표? 거침없이 해보면 자신이 두려워하는 것보다 훨씬 덜하다. 마음이 편안해진다. ■ 자기 연민 실천: 실수를 하거나 부끄러움을 느낄 때 자신을 친절하게 대하라. 누구나 같은 감정을 경험한다. 대부분의 사람은 우리가 상상하는 것보다 다른 사람의 실수를 훨씬 더 너그럽게 받아들인다. ■ 객관적 피드백 요청: 자신이 어떻게 인식되는지 정말로 불확실하다면 신뢰 가는 친구/동료에게 솔직한 피드백을 요청한다. 다른 관점은 자신의 자기 인식을 교정하는 데 도움이 된다.

조명효과는 우리의 인식과 현실 사이의 격차를 일깨워준다. 무대 중심이 나 자신이 아니라는 것을 이해하면 편안한 일과 삶의 항해가 펼쳐진다. 매 순간 조바심을 낼 필요도 없다. 마치 자신이 입고 있다는 것을 깨닫지 못했던 무거운 코트를 벗는 것과 같다. 더 가볍고, 더 자유로운 마음으로 사회적 교류와 의사 결정에 자신감을 갖게 될 것이다.